Sa 40s ng huling siglo, ang mga espesyal na Kegel exercises para sa mga buntis na kababaihan ay binuo. Ang problema na nag-udyok kay Dr. Arnold Kegel na bumuo ng mga pagsasanay na ito ay ang madalas na paggamot ng mga pasyente na dumaranas ng di-nakontrol na pag-ihi sa panahon ng pagpapanganak. Ang kirurhiko paggamot, na kung saan ay ensayado sa oras na iyon, ay hindi laging may isang positibong resulta, at Dr. Kegel nagpasya upang subukan upang malutas ang problema mula sa loob, eliminating ang tunay na dahilan na ang pagpapahina ng kalamnan tono, na nangyayari sa ilalim ng impluwensiya ng presyon ng pangsanggol at hormonal pagbabago.
Kaya, ang pagsasanay sa Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay binuo, na sa pinakamaikling panahon ay nakakuha ng katanyagan sa maraming mga bansa sa mundo. Ang mga resulta ng mga pagsasanay ay higit sa lahat ng mga inaasahan, dahil napalabas na mas malutas ang mga problema kaysa sa orihinal na pag-iisip. Magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong ihanda ang mga kalamnan ng maliit na pelvis para sa panganganak at maiwasan ang pag-aalis ng tissue kapag nagpapasa ng isang bata sa pamamagitan ng kanal ng kapanganakan. At ang pagganap ng mga ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay tumutulong upang maibalik ang katawan sa lalong madaling panahon.
Gayundin, sa paglipas ng panahon, natagpuan na ang Kegel exercises ay epektibo hindi lamang sa pagbubuntis, kundi pati na rin sa iba't ibang genitourinary sakit at sekswal na karamdaman. Ang pagtuklas na ito ay lubos na nag-ambag sa pagiging popular ng pamamaraan. Tulad ng bilang ng mga kababaihan na gumaganap ng Kegel exercises sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak nadagdagan, ang complex ay enriched, at iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo lumitaw. Halimbawa, ang ilang pagsasanay ay sinimulan na isama sa yoga. Posible upang makabisado ang naturang pagbabago ng mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng video, o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo, halimbawa, sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan. Ang orihinal na bersyon ng kumplikadong pagsasanay ay sapat na simple, at matutunan kung paano gumanap ito ay hindi magiging mahirap. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin na may ilang mga deviations at mga paglabag sa ehersisyo Kegel sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring contraindicated. Samakatuwid, bago ka magsagawa ng mga ito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Kegel Exercises para sa Pregnant Women
Mag-ehersisyo ang Kegel sa panahon ng pagbubuntis, inirekomenda ng mga eksperto na gumaganap sa isang nakakarelaks na kapaligiran, marahil sa nakakarelaks na musika, nakikinig sa iyong katawan. Huwag simulan ang ehersisyo bigla, ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti, habang pinalakas ng mga kalamnan.
- Ang unang ehersisyo ng kegel para sa mga buntis na kababaihan ay binubuo sa alternating contraction at relaxation ng mga muscles ng pelvic floor. Ang mga kalamnan ay nakapalibot sa yuritra, puki at anus. Sa panahon ng pag-urong ng mga kalamnan, ang katawan ay dapat maging lundo, kahit na paghinga. Mga 10 segundo na kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa isang masikip na estado, pagkatapos ay dapat kang magrelaks nang maayos. Dapat kang magsimula sa 5 pagsasanay, sa oras na maaari mong dalhin hanggang sa 10 pagsasanay sa isang diskarte, maaari mo ring taasan ang bilang ng mga diskarte. Sa paglipas ng panahon, posible na kumplikado ang ehersisyo na ito, sa mga kalamnan ng kontrata ng dahan-dahan, sa bawat oras na pagpapalakas ng compression upang panatilihin ang boltahe para sa mga 2-3 segundo, pagkatapos nito muli upang palakasin at panatilihin ang pag-igting. Ang pinakamababang pagbabawas ng mga kalamnan, dapat mo ring unti-unting palusuhin ang mga ito na may maliliit na pag-pause sa loob ng 2-3 segundo.
- Ang ikalawang ehersisyo ay ang maindayog na pag-ikli at pagpapahinga ng mga pelvic floor muscles. Ginagawa ito nang walang pag-igting, ang paghinga ay kahit na, ang katawan ay nakakarelaks. Maaari mong simulan ang pagsasanay na may 10 mga maindayak na pagbawas, 2-3 mga diskarte, pagkatapos ay maaari mong taasan ang bilang ng mga pagsasanay at diskarte.
- Ang ikatlong ehersisyo ay kinakailangan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng puki. Ito ay nangangailangan ng isang tiyak na konsentrasyon ng pansin. Ang mga kalamnan ng puki ay maaaring katawanin sa anyo ng isang tubo na binubuo ng mga singsing. Ang ehersisyo ay binubuo sa alternating ang pagbabawas ng mga singsing na ito, at pagkatapos ng bawat pagbawas ay kinakailangan upang i-hold ang boltahe para sa 2-3 segundo, pagkatapos ay tumaas mas mataas, pagputol sa susunod na singsing. Para sa kaginhawaan ng visualization ng ehersisyo, ang mga eksperto ay nag-aalok upang ipakita ang isang elevator sa isang elevator ng isang multi-storey na gusali na may mga hinto sa bawat palapag. Ang pagkakaroon ng nakarating sa itaas na singsing, dapat mo ring mamahinga ang iyong mga kalamnan nang maayos, pag-pause sa bawat singsing. Matapos makumpleto ang pag-ikot ng "pag-aangat" at "pagpanaog" ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks.
- Ang ika-apat na ehersisyo ay binubuo sa halili na pagkontrata ng mga kalamnan na nakapalibot sa yuritra, puki at anus. Pagkatapos ng pagkontrata ng mga kalamnan, dapat mong i-relax ang mga ito sa reverse order - masiyahan muna ang mga kalamnan ng anus, pagkatapos ay ang puki at ang yuritra. Ang pagbawas at pagpapahinga ay dapat na makinis, kulot.
- Ang susunod na ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan para sa panahon ng paggawa sa panahon ng paggawa. Ang posibilidad ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay dapat na hiwalay na sumang-ayon sa doktor. Ang pagkakaroon ng anumang angkop na posisyon ng paggawa, dapat isa-relax ang mga kalamnan ng pelvic floor at bahagyang strain, habang hindi binabawasan
mga kalamnan. Ang ehersisyo ay dapat na maingat na isinagawa, nang walang labis na pag-igting. Ang mga kalamnan ay bahagyang lumalaki at humawak sa posisyon na ito para sa mga 5 segundo. Pagkatapos nito, ang relaxation at pag-urong ng mga kalamnan ay sumusunod. Ang ehersisyo ay ginaganap isang beses sa isang araw pagkatapos ng pag-alis ng pantog.
Upang pag-aralan ang komplikadong pagsasanay Ang Kegel sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging at sa tulong ng video, na naglalaman ng konsultasyon ng mga espesyalista. Subalit, habang itinuturo ng tagalikha ng mga ehersisyo, para sa tamang pagpapatupad kinakailangan na hindi lamang sundin ang mga rekomendasyon, ngunit una sa lahat upang malaman kung paano pakiramdam at kontrolin ang iyong mga kalamnan. Ito ay mas mahalaga kaysa sa pumping na mga kalamnan at nagiging mas malakas ang mga ito, dahil ang layunin ng pagsasanay ay tiyak na bumuo ng kakayahang umangkop at kontrol sa iyong katawan.
Pagdadala ng Kegel exercises sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa maraming mga problema sa panahon ng panganganak at sa pagbawi ng postpartum, mapanatili ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng maliit na pelvis. Sa modernong tradisyonal na gamot, ang komplikadong ito ay madalas na inireseta bago at pagkatapos ng pagbubuntis, bilang isang prophylaxis at karagdagang paggamot para sa maraming sakit.