Yoga para sa mga buntis na kababaihan 3 trimester

Lahat ng siyam na buwan ng paghihintay para sa sanggol, ang buntis ay dapat na humantong sa isang aktibong pamumuhay, kung posible na pumunta para sa sports, kumain ng tama, alagaan, samakatuwid, ang kalusugan ng kanyang sanggol at ligtas na paghahatid. Tungkol sa sports - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan sa ika-tatlong trimester ay yoga.

Mga benepisyo at contraindications para sa mga buntis na kababaihan

Mula sa pinakamaagang petsa at hanggang sa kapanganakan, ang bawat babae ay maaaring magsagawa ng yoga para sa mga buntis na kababaihan, ngunit, siyempre, sa kawalan ng mga kontraindiksyon.

Ang mga pagsasanay at postura na pinili ng coach at ginanap sa ilalim ng kanyang pangangasiwa, magbabad sa dugo sa oxygen, mapawi ang pagkapagod at sakit ng likod, alisin ang mga paglabag sa cardiovascular system, ang digestive system, bilang karagdagan, ang mga klase ay nag-aambag sa normalisasyon ng estado ng emosyonal.

Complex of yoga exercises para sa mga buntis na kababaihan sa third trimester

Ang paggawa ng yoga, kinakailangang pumili nang mahusay, maingat, isang komplikadong ehersisyo na ligtas para sa mga buntis na kababaihan. Una, dapat itong tandaan na ang organismo ng hinaharap na ina sa huling termino ay nasa ilalim ng pagtaas ng pagkarga, kaya kailangan mong ibukod mula sa listahan ng mga asanas na gumanap na nakahiga sa iyong likuran, matinding at malalim na mga liko at mga hilig, hindi mapapalayo sa pamamagitan ng nakatayo na poses (walang suporta). Pagkatapos ng 30 linggo, dapat na ipagbawal ng coach ang buntis mula sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa isang baligtad na pose, upang huwag mag-abala ang sanggol. Sa pangkalahatan, ang yoga sa pangatlong trimestro ay dapat mapakinabangan ang paghahanda ng babae para sa panganganak at pagbutihin ang kanyang kagalingan.

Narito ang isang pahiwatig na listahan ng mga ehersisyo na maaaring gawin ng isang babae sa pagtatapos ng pagbubuntis na walang panganib sa kalusugan at kaligtasan ng bata:

1. Shavasana (tanging sa gilid). Nagtataguyod ng kumpletong relaxation.
2. Malasana. May kapaki-pakinabang na epekto sa mga bahagi ng tiyan.
3. Wirasan. Nakakaapekto sa mga joints at ligaments, nagpapabuti sa puso, nagtanggal ng puffiness.
4. Pose ng Dvipad Pitthasan. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa muscular corset.
5. Buddha Konasana. Ang mga tono ng mga panloob na organo sa tiyan, nag-aalis ng sakit at pag-igting sa likod at hips.