Maraming mga interesado sa pag-alam kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog, upang sa gabi ang organismo ay maaaring ganap na maibalik, at sa umaga ay maaaring makaramdam ng refresh at magpahinga. Ang mga opinyon ng mga espesyalista sa bagay na ito ay maaaring magkakaiba. Kapag nagbibigay ng kanilang mga rekomendasyon, isinasaalang-alang nila ang iba't ibang mga kadahilanan.
Ang pinakamahusay na pustura para sa pagtulog
Imposibleng magbigay ng isang hindi malabo na sagot, dahil ang mga tao ay may iba't ibang uri ng katawan at timbang. Ano ang angkop para sa, ang iba pang ay shackled at maging sanhi ng malubhang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang tamang pustura para sa pagtulog ay isa kung saan ang isang tao ay umaabot sa yugto ng mabilis na yugto. Sa yugtong ito, ang mga pangarap ay ginawa. Kahit na ang lahat ng mga yugto ng pagtulog ay napakahalaga, ang mabilis ay ang pinakamahalaga. Ito ay pinaniniwalaan na sa yugtong ito ay may isang pagpapanumbalik ng katawan at ang pangangalaga ng lahat ng impormasyon na natanggap sa memorya ng isang araw.
Ang pagpili ng kumportableng mga posisyon sa pagtulog ay napakahalaga, dahil ang isang hindi tamang mabilis na bahagi ay humahantong sa maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Mas madalas sa umaga, nararamdaman ng isang kahinaan at alalahanin ang sakit ng ulo. Hindi mo maiiwanan ang mga bagay sa kanilang sarili. Kinakailangang piliin ang pinakamainam na posisyon ng pagtulog para sa iyong sarili. Kung hindi ito tapos na, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging kakila-kilabot. Ang patuloy na kawalan ng tulog ay puno ng paglitaw ng gayong mga problema:
- pagkawala ng memorya;
- pag-unlad ng mga oncological disease;
- wala nang panahon na pag-iipon ng balat;
- pangkalahatang kahinaan;
- nadagdagan ang pagkamayamutin;
- pag-unlad ng cardiovascular sakit ;
- isang pagbaba sa sekswal na pagnanais.
Sa kung aling bahagi ang kailangan mong matulog at bakit?
Maaaring magkakaiba ang mga postura. Pagpapasya kung aling bahagi ang matulog, mahalaga na mag-focus sa mga sensasyon na nakaranas ng isang tao pagkatapos matulog, at ang kalagayan ng kanyang kalusugan. Ang ilang mga tao na ginagamit upang i-off sa kanilang tiyan. Ang pustura na ito ay talagang mabuti para sa mga taong nagdurusa sa hilik. Gayunpaman, ayon sa somnologists, ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Siya ay may maraming mga pagkukulang, narito ang ilan sa mga ito:
- Sa ganitong posisyon, ang tao ay awtomatikong kukunin ang binti, baluktot ito sa tuhod. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay pinigilan. Ang pag-load sa posisyon na ito ay sinubukan at ang gulugod. Ang pagtulog sa abdomen ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa paggana ng musculoskeletal system.
- Bilang karagdagan, ang posture na ito ay kinabibilangan ng pag-on ang ulo sa gilid. Bilang isang resulta, ang leeg ay nagiging manhid sa panahon ng pagtulog. Kung madalas kang matulog sa iyong tiyan, sa pangmatagalang ito ay maaaring magresulta sa mga problema sa mga vessel ng utak.
- Dahil sa ang katunayan na ang mukha ay nasa contact na may unan, ang balat ay nakaunat. Ito ay puno ng katotohanang magkakaroon ng mas maraming mga wrinkles.
Ang ilan ay ginagamit sa pagtulog sa kanilang mga likod. Ang posisyon na ito ay itinuturing na ligtas at sulit para sa normal na pahinga. Na may tulad na isang panaginip, ang gulugod, kalamnan, joints relaks, kaya ang katawan ay ganap na naibalik. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay may mga kontraindiksyon:
- Sa sitwasyong ito, hindi makatulog ang isa para sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa paghinga o madaling makaramdam .
- Dahil sa malakas na presyon sa spine at vessels ng dugo, hindi ka makatulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis (sa unang kalahati, ang posisyon na ito ay katanggap-tanggap pa rin).
- Upang ibukod ang panganib na huminto sa paghinga, pinipinsala ng suka, ang isang taong lasing ay ipinagbabawal ng kasinungalingan sa kanyang likod.
Ang pagpapasya kung aling bahagi ang kailangan mong matulog, kailangan mong isaalang-alang ang mga pakinabang at disadvantages ng ito o na magpose. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang posisyon na ito ng katawan ay ginustong ng higit sa 63% ng mga tao. Kahit na mayroong maraming mga subspecies na ito ay nagpapakita:
- posisyon "embrayo";
- sa gilid na may mga arm nakabuka;
- magpose "log" at iba pa.
Sa kung aling bahagi ay kapaki-pakinabang ang pagtulog para sa katawan?
Naniniwala ang mga somnologist na ang pinaka malusog ay isang panaginip sa kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang makayanan ang mga sakit at ganap na nakakaimpluwensya sa gawain ng mga panloob na organo. Gayunpaman, bago ang pagpapasiya kung aling bahagi sa pagtulog ay mas mabuti para sa kalusugan, kailangan mong isaalang-alang na kahit ang tamang posisyon ng katawan ay hindi palaging ligtas. Mayroong ilang mga kaso kung saan ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay kontraindikado.
Sa anong gilid ay mas mahusay na matulog para sa puso?
Sa mga sakit sa cardiovascular, ang mga gayong poses ay hindi katanggap-tanggap:
- sa tiyan - sa posisyon na ito ng katawan ang mga vessel ng dugo ay malakas na kinatas, palpitation nagiging mas mabilis, sirkulasyon ng dugo ay nabalisa;
- sa kaliwang bahagi - ang kalamnan sa puso ay pinipigilan.
Dito, kung aling bahagi ang matulog nang maayos sa mga naturang pathologies:
- sa likod na may isang bahagyang itataas ulo;
- sa kanang bahagi.
Sa anong gilid ay mas mahusay na matulog para sa tiyan?
Ang panloob na organ na ito ay matatagpuan sa lukab ng tiyan medyo sa kaliwa ng midline. Ang ikatlong bahagi nito ay nasa kanan. Ang tanong ay natural na nagmumula: kung aling bahagi ang dapat matulog. Naniniwala ang mga somnologist na mas kapaki-pakinabang ang pagtulog ng tiyan sa kaliwang bahagi. Alam kung aling bahagi ang matulog nang maayos sa gabi, maaari mong pabilisin ang proseso ng paggawa ng mga enzymes at pagproseso ng pagkain. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito positibong nakakaapekto sa gawain ng atay at gallbladder.
Sa kung aling bahagi ay mas mahusay na matulog na may heartburn?
Tamang posisyon ng katawan sa panahon ng pahinga ay makakatulong upang mapupuksa ito hindi kasiya-siya pang-amoy. Alam ng mga eksperto kung aling bahagi ang natutulog na may heartburn. Kapag nagbibigay ng mga rekomendasyon, isinasaalang-alang nila ang anatomikong istraktura ng sistema ng pagtunaw. Kapag ang isang tao ay namamalagi sa kanang bahagi, may nadagdagang acid release, kaya madali mong malaman kung aling bahagi ang hindi mo matulog. Ang inirekumendang posisyon ay nasa kaliwang bahagi.
Sa panig ng pagtulog na may kati?
Sa patolohiya na ito, ang gastric juice ay pumapasok sa oral cavity. Ang sakit ay may kasamang heartburn, namamaos na boses, mapait na eructations at sobrang sakit. Upang mapawi ang kalagayan, mahalagang malaman kung aling bahagi ang natutulog pagkatapos kumain. Sa priority ay ang kaliwang bahagi. Bilang karagdagan, huwag sobrang sobra ang sistema ng pagtunaw. Iminumungkahi na ang huling pagkain ay isang magaan na meryenda ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Aling bahagi ang mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis?
Sa unang tatlong buwan, ang postura ng katawan ay hindi mahalaga. Simula sa ika-12 linggo ng ina sa hinaharap, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa panaginip hindi ang tiyan. Ang ikatlong trimester ay nagpapataw ng karagdagang mga paghihigpit sa pustura sa panahon ng pagtulog. Sa panahong ito, ang isang babae ay hindi makatulog sa kanyang likod. Dahil sa ang katunayan na ang masa ng fetus ay mabilis na pagtaas, ang gulugod, ang guwang ugat at ang karanasan ng loin nadagdagan ang stress. Ang pagtulog sa likod ay nagpapalala sa daloy ng oxygen sa mga organo at tisyu, na nakakaapekto sa kalagayan ng ina at sanggol sa hinaharap.
Alam ng mga eksperto kung aling bahagi ang natutulog na buntis. Inirerekomenda nila na mas gusto ng mga babae ang pagtulog sa kaliwang bahagi. Ang posisyon ng katawan ay hindi pinipigilan ang atay, nagpapabuti sa sistema ng pagtunaw, lymphatic filtration at sirkulasyon ng dugo. Ang ilang mga buntis na kababaihan, na alam kung aling bahagi ang mas matulog, ay nakadarama pa rin ng hindi komportable. Ang mga maliliit na malambot na unan ay tumutulong sa pagpapagaan ng kondisyon. Kailangan nilang ilagay sa ilalim ng iyong mga tuhod, tiyan.
Paano makatulog nang maayos upang matulog?
Ang unang bagay na kailangan mo upang matukoy ang perpektong posisyon para sa libangan. Sa madaling salita, kailangang maunawaan kung aling bahagi ang pinakamainam na matulog. Gayunpaman, hindi sapat ito para sa buong pagtulog.
Paano matulog nang maayos:
- Ito ay kinakailangan upang magpainit sa kuwarto.
- Mahalagang magrelaks - makakatulong ito sa shower na kaibahan.
- Hindi ka makakain bago matulog.
- Ang kutson ay dapat na medyo malambot.
- Kinakailangang pumili ng tamang unan (ang malambot na ulo ay "malulubog", at ang mahirap ay lumikha ng isang damdamin ng bato sa ilalim ng pisngi).
- Ang bed linen at damit na panloob ay dapat na malinis.
- Ito ay malamang na ang kuwarto ay cool (kapag ito ay mainit, mahirap na matulog).
- Ang positibong epekto sa pagtulog ay ibinibigay ng aromatherapy .