Samantala, pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang isang batang ina ay hindi magagamit sa lahat ng paraan ng pagkuha ng labis na timbang. Upang pumili ng pagkain sa panahong ito ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat, at ang pagpipiliang pisikal na aktibidad sa oras na ito ay mahigpit na limitado. Gayunpaman, may mga paraan na nagpapahintulot sa mga ina ng ina na dalhin ang kanilang pagkakasunud-sunod.
Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang kapag nagpapasuso pagkatapos ng seksyon ng cesarean at natural na kapanganakan nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa katawan ng babae at bagong panganak na bata.
Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso?
Upang mawalan ng timbang, isang ina ng pag-aalaga ay kailangang muling isaalang-alang ang kanyang diyeta. Nililimitahan mismo ng pagpapasuso ang mga uri at dami ng mga pagkaing natutunaw, ngunit kung kinakailangan, ang ilang dagdag na kilos ay dapat na mas mabigat na itatapon sa isyu ng nutrisyon.
Sa partikular, ang isang batang ina ay maaaring samantalahin ang isang diyeta na nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagpili ng isang opsyon sa pagkain mula sa ipinanukalang. Sa kasong ito, dapat na kainin ang babae 4 na beses sa isang araw, at ang mga kahaliling pagkain ay gumagamit ng mga sumusunod na listahan:
- Mga pagpipilian sa almusal: lugaw na may berdeng mansanas, lugaw ng trigo na may pulp ng peras, katas mula sa mansanas at peras, inihurnong mansanas o mantika ng kaserol;
- Mga opsyon sa tanghalian: sopas na sopas o sopas , pinalamanan na paminta o pipino, porridge ng soba na may stewed chicken o beef;
- mga opsyon para sa mga meryenda: torta, tsa keso o gawang-bahay na sorbetes;
- Mga pagpipilian sa hapunan: isda na inihurnong sa isang palayok na may mga patatas, tinadtad na mga cutlet ng manok, steamed, ratatouille o tuna at salad ng gulay.
Kahit na ang tamang nutrisyon sa panahon ng paggagatas ay napakahalaga para sa pagkuha ng mga sobrang pounds, sa katunayan, ito ay hindi ang tanging bagay na makakatulong sa isang batang ina dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Bilang karagdagan, upang mabawasan ang timbang habang nagpapasuso, kinakailangan na gawin ang mga pagsasanay tulad ng:
- Humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw, ang dalawang binti ay yumuko sa mga tuhod, at ikonekta ang mga paa at matatag sa sahig. Sa pagbuga, malakas na higpitan ang tiyan at mapanatili ang posisyon na ito nang mga 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas at ulitin ang ehersisyo. Patakbuhin ang item na ito ng 10 beses.
- Kumuha ng parehong pose. Pagkatapos exhaling, itaas ang pelvis, pilitin ang puwit at gumuhit sa tiyan. Maghintay ng 5 segundo at pagkatapos ay mamahinga. Dahan-dahang taasan ang bilang ng mga repetitions ng ehersisyo mula 1 hanggang 10.
- Kumuha ng parehong posisyon. Ituwid ang iyong mga binti, panatilihing sama-sama ang iyong mga tuhod, at pag-iisa ang iyong mga daliri nang mas mahirap hangga't maaari, pagkatapos ay makapagpahinga ka. Ulitin nang hanggang 10 beses.
- Kung walang pagbabago ang magpose, itaas ang isang paa at hawakan ito ng tuwid. Sock sa parehong oras pull sa iyong sarili at mula sa iyong sarili na may isang malaking amplitude. Gawin ang exercise na ito ng 10 beses, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
- Magsinungaling sa iyong tabi at manalig sa iyong braso, na nakabukas sa siko. Ang pagiging sa posisyon na ito, sa pagbuga upang iangat ang pelvis, at sa inspirasyon - upang mas mababa at gawin ang panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.
- Tumayo sa lahat ng apat. Sa pagbuga, gumuhit sa tiyan at alisin ang kaliwang palad at kanang paa mula sa ibabaw, sa paglanghap - bumalik sa panimulang posisyon.
Mga alternating panig, gawin ang ehersisyo ng 20 beses.
Kung ang isang kabataang ina ay may pagkakataon na hindi bababa sa makapag-iiwan ng mumo sa kanyang asawa, lola o iba pang malalapit na kamag-anak, maaari niyang gawin ang yoga, Pilates o swimming sa pool. Ang mga sports na ito ay hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang maging kapansin-pansing bumuo at mapupuksa ang labis na timbang na naipon sa panahon ng pagbubuntis, ngunit din ng kontribusyon sa paglaho ng stress at relaxation ng nervous system, na napakahalaga sa mahirap na panahon ng isang bagong panganak na sanggol.