Ang fitness sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay ang perpektong solusyon para sa mga nais na panatilihin ang kanilang katawan toned.
Bilang karagdagan, maaari mong mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na hugis mula sa simula ng pagbubuntis at hindi makakuha ng timbang. Sa hinaharap ito ay makakatulong sa iyo na ilipat ang proseso ng panganganak nang mas madali at upang bumalik sa dating form nang mas mabilis pagkatapos ng hitsura ng sanggol.
Ngunit bago ka magsimulang mag- ehersisyo, dapat mong isaalang-alang ang iyong kalagayan. Ang fitness sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay may sariling katangian.
Sa unang 13-14 na linggo ng pagbubuntis, nabuo ang isang embryo, kaya dapat limitado ang pisikal na pagsusumikap. Tanggalin ang pagkarga sa pindutin. Napakagandang gawin ang mga ehersisyo sa paghinga, upang sanayin ang mga hips.
Kalusugan para sa mga buntis na kababaihan: magsanay sa bahay
Walang mga espesyal na kahirapan maaari mong malaman ang mga pangunahing pagsasanay sa fitness sa bahay. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito:
- umupo-up sa isang upuan - nakahilig sa likod ng isang upuan, gawin umupo-up, bahagyang pagkalat ng iyong mga binti hiwalay;
- pagpapalakas ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan - palitan ang paglilipat ng iyong mga binti ng pasulong, patagilid at paurong (maaari mong sandalan sa likod ng upuan);
- pabilog na pelvic rotations;
- katawan ng katawan (kanan, kaliwa, pasulong at paatras);
- circular rotation ng paa (maaari kang tumayo sa tiptoe).
Din namin nag-aalok sa iyong pansin ng ilang mga visual na complexes ng pagsasanay.
| | | |
Para sa mga mahilig sa pilosopiya ng oriental, ang mga pagsasanay sa mga elemento ng yoga ay angkop .
Mayroong ilang mga contraindications para sa fitness sa unang tatlong buwan para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay isang banta ng pagpapalaglag, pagdurugo, anemia, maraming pagbubuntis at masakit na sensasyon sa tiyan. Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, mas mahusay na kumonsulta sa isang doktor muna.
Upang mapanatili ang isang mahusay na hugis, sapat na upang magsanay araw-araw para sa 15-20 minuto. Magsuot ng mga komportableng damit sa mga klase. Iwasan ang parehong overheating at hypothermia, uminom ng sapat na tubig.
1 trimester ay ang panahon ng mga bagong pagbabago, at fitness para sa mga buntis na kababaihan ay magdadala ng maraming benepisyo sa iyo at sa iyong sanggol. Pakinggan ang iyong katawan, at garantisado ka ng isang mahusay na kalagayan sa buong iyong pagbubuntis.