Ang tumaas nang maaga sa umaga ay isang tunay na kaparusahan, at pagkatapos ay sa araw ay may antok at pagkapagod? Ang lahat ng ito ay maaaring iwanang sa nakaraan, alam ng ilang mga lihim.
Ang mga tao ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang mga para sa kung kanino madaling magising sa umaga, at ang mga para sa kanino ito ang pinakamahirap na pagsubok. Hindi mo nais na maging mas tulad ng isang sombi sa umaga, pagkatapos ay gamitin ang napatunayan na mga tip hindi isang tao upang bumuo ng isang kapaki-pakinabang ugali.
Hakbang 1. Alamin ang layunin at huwag patayin ang landas.
Kung magpasya ka, kailangan mong kumilos. At huwag kang maglakas-loob na sumuko! At ang mga naunang awakenings ay tumigil na maging sanhi ng pangangati at hindi isang pasanin, kakailanganin ng oras. Sa katunayan, ang ugali ay binuo para sa 20-40 araw, kaya kailangan mong maghintay. Matapos ang oras na ito, sa wakas ay madarama mo ang kagalakan ng paggising sa umaga.
Hakbang 2. Kinakalkula namin ang perpektong oras para matulog.
Upang matulog, ang isang tao ay dapat matulog nang maayos at sapat na bilang ng oras. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang malusog na pagtulog ay tumatagal ng 8 oras, kaya nakapag-iisa na kalkulahin ang oras, gaano karami ang kailangan mong makatulog, at kung gaano ka magbangon. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng pagtulog, ang hormon melatonin ay ginawa, na kung saan ay kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng katawan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang peak ng aktibong produksyon ay bumaba sa panahon mula 12 ng hapon hanggang alas-2 ng umaga, kaya sa oras na ito kailangan mong matulog.
Hakbang 3. Paunlarin ang isang ugali.
Sa ilang mga kaso, ang mga desisyon ng kardinal ay pinakamahusay, ngunit hindi sa sitwasyong ito. Upang bumuo ng ugali ng pagkuha ng maaga, mas mahusay na gawin ang lahat nang dahan-dahan. Magsimula upang gumising araw-araw para sa 5-10 minuto. bago ang karaniwang oras. Salamat sa ito ay iyong pahihintulutan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon nang walang anumang mga problema.
Hakbang 4. Natututo kaming matulog nang mabilis gamit ang isang lihim na pamamaraan.
Sa oras na kailangan upang matulog, ngunit nagpasyang maghanap ng ilang minuto sa isang computer o telepono at tahimik na "nawala" para sa maraming oras - isang pamilyar na sitwasyon para sa maraming tao. Ang mga gawi na ito ay dapat na alisin, habang dinurog nila ang nervous system, hindi pinahihintulutan ka na matulog kaagad. Mayroong isang simpleng lihim ng kung paano gumuhit Morpheus sa kanyang sarili. Kinakailangan upang mahiga sa loob ng 10-15 minuto sa gabi. sa kama, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos nito, gawin ang iyong sariling negosyo, at sa lalong madaling panahon ang pagnanais na matulog ay lalabas mismo.
Hakbang 5. Umiinom kami ng maiinit na gatas at magkakaroon ng contrast shower sa laban.
Pagod ng pagbibilang ng mga tupa, ngunit hindi kailanman natutunan kung paano mabilis na matulog, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga pamamaraan, ang pagiging epektibo ng kung saan ay nakumpirma na sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga tao. Ang aming mga grandmothers ay nag-inom ng mainit na gatas, pagdaragdag ng dugos dito. Maraming mga tao ang nakatulong upang makapagpahinga at maghanda upang makatulog na may shower na kaibahan, at kailangan itong pinatuyo ng mainit na tubig.
Hakbang 6. Huminto kami sa pagkain bago matulog.
Huwag kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa isang magandang figure, kundi pati na rin para sa isang malusog na pagtulog. Matapos ang isang makapal na hapunan, ang katawan ay maghuhugas ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, kaya hindi posible na matulog nang normal.
Hakbang 7. Alisin ang lahat ng mga pinagkukunan ng ilaw ..
Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang anumang pinagmumulan ng liwanag ay gumagalaw sa katawan na nagagalit, na hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na magrelaks at mabilis na matulog. Nalalapat ito, halimbawa, mga light bulbs sa isang computer, street lamp at iba pa. Maaari kang bumili ng isang espesyal na overlay sa mata. Kung pupunta ka sa kama, hindi mo na kailangang tumingin sa telepono.
Hakbang 8. Piliin ang tamang lugar para sa alarma.
Ang pagkakamali ng marami ay ang paglalagay ng isang orasan ng alarma sa tabi mo upang mabilis na maalis ito sa pamamagitan lamang ng pagpapalawak ng isang kamay. Ang sitwasyon sa kasong ito ay magiging tulad nito: gumising ka, i-off ang alarma at magpasya ng 5 pang minuto. humihiga ka at sa huli ay matulog. Ang isang mahusay na tip - ilagay ang alarm clock ang layo, kaya kailangan mong makakuha ng up at gawin ng hindi bababa sa ilang mga hakbang, at pumili ng ilang mga uri ng mga bastos na musika. Malapit sa alarm clock, maglagay ng isang basong tubig, na kailangan mong uminom upang "patakbuhin" ang katawan.
Hakbang 9. Gumising sa tawag sa telepono.
Kung walang pag-asa para sa isang orasan ng alarma, at hindi ka makatulog nang maayos, pagkatapos ay tanungin ang ibang tao, na nagising ng 100% nang maaga, tumawag at makipag-usap sa iyo. Ayon sa istatistika, ang isang pag-uusap sa telepono ay mabilis na umaakay sa mga damdamin ng maraming tao.
Hakbang 10. Hanapin ang layunin ng unang bahagi ng paggising.
Para sa isang tao, ang pampasigla ay napakahalaga, kaya mahalaga na maintindihan, at mas mahusay na isulat kung ano ang kailangan mong bumangon nang maaga. Halimbawa, para sa lumitaw na dalawa o tatlong dagdag na oras maaari mong malutas ang ilang mga gawain sa bahay, ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod, gumawa ng magandang make-up at hairstyle, at iba pa. Maaari mong isama sa listahan ng mga kaso, na patuloy na walang sapat na oras. Ang pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang at ninanais na layunin, ang pagkuha mula sa kama bago ang karaniwan ay magiging mas madali.
Hakbang 11. Kami ay nagbibigay ng ginhawa.
Mayroong ilang mga simpleng paraan upang lumikha ng mga ideal na kondisyon upang mabilis na magsaya pagkatapos ng isang panaginip. Ang silid ay hindi dapat masyadong mainit o malamig (sa taglamig, ilagay ang isang maluho bathrobe sa tabi ng kama upang i-wrap ito sa pagkatapos ng paggising). Sa gabi, ihanda ang mga produkto para sa mabilis na almusal at paghahanda ng mabangong kape o tsaa. Mag-ingat na huwag tumakbo sa umaga, pagkolekta ng mga kinakailangang bagay para sa paparating na negosyo, at damit.
Hakbang 12. Sa singil maging - isa, dalawa.
Maraming nakalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga, na nag-aalis ng antok at tumulong na magsaya. Magsagawa ng ilang mga simpleng paggalaw, at ang pagkakaiba ay magiging kapansin-pansin.
Hakbang 13. Bumabangon kami mula sa kama, sayawan.
Gumawa para sa iyong sarili ng isang playlist ng mga mainit-init at masayang mga track na nagpapalakas at kumakanta ka. I-on ang louder ng musika (hindi upang gisingin ang mga kapitbahay na maaaring gumamit ng mga headphone), pagkatapos ay magiging mas madali ang gisingin.
Hakbang 14. Natutulog, natutulog, natutulog ... sa hapon
Sa mga unang araw ng maagang pag-uumpisa, ang pag-aantok ay kadalasang nadarama sa buong araw, kaya kung posible, inirerekomenda na hindi bababa sa isang oras ang ibibigay para sa pag-aangat. Salamat sa mga ito, maaari mong magsaya ang iyong sarili at pakiramdam ng mas mahusay.