Ang mga sakit ng sistemang musculoskeletal, lalo na ang mga pagbabagong degeneratibo sa mga kasukasuan, ay nakakaapekto sa halos 90% ng populasyon ng mundo sa isang mas malaki o mas maliit na lawak. Bilang karagdagan, nangyayari ito nang walang kinalaman sa kasarian at edad. Mahalagang malaman kung papaano mapalakas ang mga joints at harapin ang pag-iwas sa mga sakit na ito. Sa hinaharap, ito ay masiguro ang normal na aktibidad ng motor at isang ganap na pamumuhay.
Paano upang palakasin ang mga joints at ligaments sa pagkain?
Alam ng lahat na ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa kanyang diyeta. Ito ay angkop din sa paggana ng mga joints, tendons at ligaments.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto:
- mababang taba pulang karne;
- berdeng gulay;
- itlog yolks;
- aprikot;
- igos;
- seresa;
- beans;
- tuyo na mga aprikot ;
- pulot;
- bakwit, oatmeal;
- mapait na tsokolate, kakaw;
- mani;
- buong butil ng tinapay;
- isda at seafood;
- cottage cheese;
- keso;
- fermented milk products;
- damong-dagat.
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa natural na pinagmulan ng collagen - gulaman. Ang regular na paggamit ng mga pinggan na ito (jelly, jellied, tainga, halaya) ay inirerekomenda bilang isang preventive na pagpapanatili ng mga pathologies ng joints.
Paano upang palakasin ang mga joints at kartilago na gamot?
Mayroong maraming mga additibo na dinisenyo para sa layuning ito, ngunit karamihan sa kanila ay gumagawa ng napakaliit na epekto. Samakatuwid, bago bumili ng dietary supplement, dapat mong pamilyar sa listahan ng mga epektibong paraan.
Pagpapalakas ng mga joint at ligament na paghahanda:
- chondroitin sulfate;
- collagen ;
- glucosamine sulfate;
- kaltsyum na may bitamina D;
- Omega-3 at complexes ng polyunsaturated mataba acids;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- kartilago ng pating;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- hyaluronic acid.
Paano upang palakasin ang mga tendon at joints sa pamamagitan ng ehersisyo?
Ang pinakamahusay na pag-iwas sa degenerative na pagbabago sa mga joints ay isang aktibong pamumuhay, kabilang ang swimming, pagbibisikleta, atletikong paglalakad. Ang pagpapatakbo ay kanais-nais na ibukod.
Bilang karagdagan, para sa bawat pangkat ng mga kalamnan, tendons, ligaments at joints, mayroong isang komplikadong espesyal na idinisenyong gymnastics, therapeutic physical training. Gagawin kahit na isang minimum na bilang ng mga pagsasanay, maaari mong tiyakin na ang normal na operasyon ng musculoskeletal system.