Malakas na tulog

Ang mga ina, lola at, siyempre, ang mga doktor ay nagsasabi sa amin na ang isang matinding pagtulog ay isang pangako ng kalusugan. Gayunpaman, kahit na marami sa amin naisip na ito ay isang parirala lamang, na hindi mo dapat bayaran espesyal na pansin. Ngunit sa paglipas ng panahon, napansin namin ang sarili: kung hindi ka makatulog o matulog sa hatinggabi, tulad ng nangyayari sa umaga na ang "ulo ay mabigat", ayaw mong gawin ang anumang bagay, mayroong ilang panloob na pagtatanggal at panlabas na pagkapagod, kahit na kami ay nagising at dapat puno ng enerhiya. Narito ang pagsasakatuparan kung gaano kahalaga ang panaginip.

Sa ngayon, ang problema ng masamang pagtulog ay nakakagambala sa napakaraming tao dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, at susubukan nating isaalang-alang kung ano ang makatutulong upang matulog nang buo.

Ilang mga katotohanan

1. Ang isang malusog, matulog na tulog ay laging sinamahan ng mga pangarap (hindi mahalaga, mabuti o masama): kung ang isang tao ay hindi nakikita ang mga ito, pagkatapos ito ay isang malinaw na paglabag sa gawain ng katawan.
2. Ang tagal ng isang malusog na pagtulog ay hindi bababa sa 8 oras.
3. Kung natulog ka sa loob ng 15 minuto - pagkatapos ay magdusa ka sa kakulangan ng pagtulog. Ang isang malusog na tao ay makatulog sa loob ng 10-15 minuto.
4. Ang isang tao na natulog nang wala pang 6 na oras, ay nakakakuha ng 50% na pagkakataon ng pagkontrata ng isang impeksyon sa viral.
5. Mayroong isang malaking kaibahan kapag natutulog ang isang tao: araw o gabi (ito ay naaangkop sa mga nagtatrabaho sa mga paglilipat ng gabi): sa gabi, ang mga hormone group ay ginawa, at sa gabi ang iba, at nakakaapekto ito sa pang-unawa at pag-uugali, na nagpapahiwatig ng wakefulness sa araw at matulog sa gabi.

Panuntunan para sa malusog na pagtulog o kung paano gumawa ng tunog ng pagtulog?

Mayroong maraming mga tool na maaaring ibalik ang isang tunog pagtulog: kasama ng mga ito ay may mga karaniwang, na hindi makapinsala sa lahat, at mga espesyal na, ang pagpili ng kung saan ay depende sa kung ano ang panaginip ay nasira para sa.

Ang disiplina ay ang pangunahing lihim ng pagtulog ng tunog:

1. Upang gawing normal ang pangarap, humiga nang hindi lalampas sa 10 pm, tk. Biologically sa oras na ito ang katawan ay handa na para sa pahinga.
2. Bigyang-pansin din ang natutulog: dapat itong malinis at kumportable, at sa silid ay walang mga labis na noises.
3. Iwasan ang 1 oras bago matulog upang makatanggap ng maraming impormasyon: huwag isama ang mga balita at huwag manood ng mga pelikula na nagpapanatili sa tagapanood ng emosyonal na diin - mga thriller, mga pelikula ng pagkilos, panginginig sa takot, drama.
4. Ang temperatura ng kuwarto ay lubos na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, kaya subukan na ayusin ang iyong sarili kaginhawaan: magpainit, kung mainit ito, at kung malamig, at magpainit ang buong kuwarto ay hindi gumagana, bumili ng electric blanket na may maraming mga mode.

Ito ang mga pangkalahatang patakaran na dapat sundin ng lahat. At ngayon simulan natin ang mga pamamaraan na makakatulong upang malutas ang problema ng masamang pagtulog na dulot ng mas mataas na emosyonalidad at nervous excitability.

Paano ibalik ang malusog na pagtulog sa tulong ng mga remedyo sa bahay?

Kung mahulog ka tulog ang mga saloobin ay umiikot sa iyong ulo, na pumipigil sa iyo na makatulog, iyon ay, isang mahusay na hindi nakakapinsalang gamot na inireseta ng mga doktor sa mga batang nagdurusa mula sa sobrang katinuan: mga koniperong paliguan. Kumuha ng dry extract o balsamo na may pino at langis ng langis sa parmasya at maligo gamit ang lunas na ito araw-araw bago matulog. Ito ay nakakatulong upang makapagpahinga, at, sa kabila ng pagiging simple nito, ay epektibo sa mga kaso ng mga karamdaman sa pagtulog, at iba pang mga problema na nauugnay sa mga basag na nerbiyo.

Gamot

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi sapat, pagkatapos ay ang opisyal na gamot para sa isang matulog na pagtulog ay dumating sa pagliligtas, na ginagamit, halimbawa, pagkatapos ng stress: valokardin, barboval - ito ay pinaniniwalaan na ang mga ito ay mga gamot sa puso, ngunit maaari itong magamit bilang mga light tranquilizer na sugpuin ang excitability ng nervous system . Hindi mo maaaring gamitin ang mga ito araw-araw: kung ikaw ay nalulumbay, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Malamang, siya ay magtatalaga sa iyo ng valerian tablets o mas malubhang - adaptol o afobazol. Mas mahusay na huwag gumamit ng mga tabletas ng pagtulog upang maiwasan ang katawan na makatulog sa sarili nito.

Mga lihim ng isang malusog na pagtulog mula sa yogis

At ang huling paraan, pagtulong upang makakuha ng isang malusog na pagtulog (ngunit hindi ang huling isa sa pagiging epektibo) - Mga ehersisyo para sa matulog na tunog. Nakatutulong ang yoga sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na malakas na pagtulog sa unang araw ng ganap na pagsasanay, ngunit kung wala kang pagnanais na gawin ito, pagkatapos ay gamitin lamang ang isang ehersisyo: sa kama, nakahiga sa iyong likod, na may mga ilaw off at sa iyong mga mata sarado, pakiramdam tulad ng buong katawan relaxes. Tumutok sa kung ano ang nakikita mo (sarado mata), o sa paghinga: kung paano ang hangin ay pumupuno sa mga baga at kung paano sila makitid kapag nahuhumaling. Huwag isipin ang anumang bagay, ipaalam sa iyo ang mga saloobin. Huwag pigilan ang iyong pansin sa kanila, kung lumabas sila. Ang iyong gawain ay upang panoorin ang alinman para sa paghinga, o para sa kung ano ang mayroon ka bago ang iyong mga mata sarado. Hanapin out. Sa loob ng 15 minuto natulog ka.