Alam ng lahat na ang mga maliliit na hakbang ay makakatulong upang makamit ang nais na layunin. Ang isa pang bagay ay kung ikaw ay nagpapakilala sa iyong mahihirap na gawi sa buhay, mahirap gawin.
Maaaring baguhin nila ang iyong buhay, ngunit mabibigyan ka ng mga pagbabagong ito nang may napakahirap na problema. Bilang karagdagan, ang reverse side ng mga malubhang pagbabago ay magiging isang pagtaas sa antas ng stress, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Ngunit paano kung pupunuin mo ang iyong buhay ng maliliit, ngunit napakahusay na gawi? Ang malawak na sikolohikal na pag-aaral na isinagawa kamakailan ng mga siyentipiko ng Stanford ay nagpakita na ang mga dakilang pagbabago sa buhay ay posible sa pagpapakilala ng maliit, ngunit napaka-epektibong mga gawi.
Narito sila, 25 gawi ng mga matagumpay na tao. Regular na pagsasanay ito at pagkatapos ng 2-3 na linggo ay makakakita ka ng mga pagbabago hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal na antas. Bilang karagdagan, ang iyong saloobin upang gumana, ang mga nakapaligid sa iyo, at sa buong mundo ay magbabago.
Mga gawi na nagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan:
1. Simulan ang umaga na may isang basong tubig. Nakarating na ba kayo nakatutok sa kung gaano karaming mga litro ng tubig (hindi tsaa o kape, at simpleng tubig) uminom ka ba sa isang araw? Kaya, sa sandaling makalabas ka sa kama, siguraduhing uminom ng isang basong tubig. Kung gayon, hindi mo lamang patakbuhin ang lahat ng mga proseso ng pagtunaw sa katawan, ngunit linisin pa rin ang katawan ng mga toxin, mapabilis ang metabolismo, i-renew ang balanse ng likido sa katawan.
2. Lumabas para sa ilang mga hinto mas maaga kaysa sa kinakailangan. Maaari mo itong gawin bago ang trabaho (kung may oras), o pagkatapos. Tandaan na ang negatibong pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa aming pisikal na kalusugan.
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga hilaw na gulay at prutas. Ang bawat pagkain ay dapat na pupunan ng mga bitamina, gulay na pagkain. Hindi ka lamang nakakakuha ng maraming nutrients, kundi pati na rin sa tulong ng iyong katawan na mawalan ng timbang, bawasan ang gutom at enerhiya para sa buong araw.
4. Kumuha ng isang oras off sa bawat oras. Itakda ang timer sa mobile. Sa sandaling ipaalam niya sa iyo na ang isang oras ay lumipas, huwag mag-atubiling, makakuha ng up dahil sa desktop. Lumakad sa opisina, bumaba sa hagdanan sa unang palapag, lumabas sa kalye - gawin ang anumang nais mo, ngunit huwag umupo.
5. Mga mani upang tulungan ka. Sa sandaling maramdaman mo ang gutom, at gusto mong mag-snack ng isang bagay, huwag magmadali upang maabot ang nakakapinsalang mga Matatamis, cookies. Para sa gayong sitwasyon, dapat na palaging magiging mga mani sa pitaka na makatutulong sa pagtugon sa kagutuman at magpapalakas sa iyo.
Mga gawi na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa isip:
1. Magtanong ng mga bukas na tanong (ito ang mga maaaring masagot nang detalyado, gamit ang iyong sariling damdamin, kaalaman). Iwasan ang mga tanong na maaaring masagot ng interlocutor ang "oo" o "hindi". Subukan sa panahon ng pag-uusap upang mabuo ang iyong mga tanong tulad ng mga sumusunod: "Ano ang palagay mo tungkol sa ...?", "Sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong ...". Ang mga tanong na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagtali at pagtatatag ng mga relasyon sa mga tao.
2. Lumabas ng pagkamalikhain. Hayaang ang iyong mga mata ay laging may salamin na may kulay na lapis o isang kahon ng pintura. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong pagkabata at kung minsan ay ipinta ang isang bagay na hindi komplikado. Ang pagkamalikhain ay isang uri ng fitness para sa utak, at na hindi siya ay ginagamit sa parehong aktibidad, bawat linggo o buwanang gumuhit hindi sa mga lapis, ngunit, halimbawa, pastel. Kunin ang isang bagay sa labas ng papel, gumawa ng origami at mga bagay-bagay.
3. Umupo sa katahimikan. Kung gusto mo, maaari mong magnilay. Ang pangunahing ilang minuto sa isang araw ay tahimik na umupo. Huwag gumawa ng anumang bagay, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Pahinga ang utak.
4. Tapusin ang iyong araw. Bago matulog, isulat sa kuwaderno ang lahat ng bagay-lahat ng naipon mo para sa buong araw. Huwag muling basahin, huwag tumawid ng anumang bagay. Ang pangunahing bagay - huwag itago ito sa iyong sarili. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ganitong pag-uugali ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, mapawi ang mga kondisyon ng depresyon. Hindi nais na magsulat? I-on ang recorder.
5. Gumawa ng isang personal na mantra. Subukan na magkaroon ng isang espesyal na parirala. Maaari kong agad na kalmado ka. Tumawag ito ng paninindigan, mantra o ibang bagay. Ang pangunahing bagay ay dapat itong maging epektibo. Sa sandaling iyong nararamdaman na ikaw ay kumukulo na may galit, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng: "Lahat ay pumasa. Ito ay lilipas din. Mas malakas ako kaysa sa lahat ng ito. Ito at ang aking maliit na daliri ay hindi katumbas ng halaga. "
Mga gawi na nagpapataas ng iyong pagiging produktibo at pagganap:
1. Lumiko sa isang bayani. Kung mayroon kang isang mahirap na pulong sa negosyo o magtrabaho sa isang mabigat na proyekto, isipin kung ano sa sitwasyong ito ang gagawin ng iyong paboritong super-hero o maaaring ito ay isang kilalang makasaysayang figure. Kaya, haharapin niya ang mga paghihirap? Makakaapekto ba ito o maging kalmado? Ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo sa wakas mapupuksa ang lahat ng mga hindi kinakailangang mga karanasan, mga negatibong emosyon na maiwasan ang tagumpay.
2. Katapusan ng araw ng trabaho. Bago ka umuwi, mag-iskrol ng 5 minuto ng iyong oras upang isulat ang lahat ng iyong kasalukuyang mga tagumpay at pagkabigo sa kuwaderno. Hatiin ang listahan sa dalawang haligi. Magbayad ng pansin sa kung ano ang kinuha sa halos lahat ng oras. Kaya, maaari mong maunawaan kung ano ang nakakagambala sa iyo mula sa trabaho at ginagawang mas kaunting produktibong tao.
3. I-off ang mga notification. Paggawa ng trabaho, itabi ang mobile, isara ang dagdag na mga tab sa browser. Ang iyong atensyon ay hindi dapat maging nakagagambala. Ang aming utak ay napakahirap na magtrabaho sa multitasking mode, at samakatuwid bawat 30 minuto hindi ka dapat pumunta sa Facebook at i-update ang linya ng balita. Ang isang tao, nang hindi napagtanto ito, ay gumastos ng mga 40% ng kanyang oras sa paggawa ng mga hindi kailangang bagay.
4. Huwag magmadali upang sagutin. Kung iminumungkahi ng iyong mga kasamahan na pumunta sa eksibisyon ng kontemporaryong sining, huwag magmadali upang sumang-ayon o, sa kabilang banda, tanggihan. Ang pinakamahusay na sagot ay: "Salamat. Titingnan ko ang aking talaarawan at magbibigay ako ng sagot mamaya. " Kaya, maaari mong timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, upang maunawaan kung ito ay kapaki-pakinabang upang pumunta. Ang pangunahing bagay - huwag i-cut mula sa balikat at huwag magbigay ng mabilis na mga sagot.
5. Isipin ang iyong mga layunin. 5 minuto sa isang araw, bigyan ng pagtatasa kung ano ang nais mong makamit sa iyong karera. Isalarawan ang resulta, isipin kung paano mo nakamit ang gusto mo.
Mga gawi na nagpapabuti ng mga relasyon:
1. Araw-araw, magsulat ng sms, tumawag, magpadala ng mga titik sa mail sa hindi bababa sa isang kaibigan o isang tao mula sa mga miyembro ng pamilya. Siyempre, hindi laging madali na makipag-ugnay sa mga taong malapit sa iyo. Maraming kahit na hindi nauunawaan ang kahalagahan ng 5-minutong pamumuhunan sa mga relasyon. Ngunit bilang isang resulta ng ganitong pamumuhunan nakakakuha kami ng isang malakas na pagkakaibigan, kawalan ng sama ng loob laban sa bawat isa at suporta sa anumang oras ng araw.
2. Gumawa ng isang sulat ng pasasalamat lingguhan. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin lamang para sa iyong sarili. Sa isang kalmado na kapaligiran, magsulat ng isang liham, kung sinasabing, tinutugunan ang lahat ng mga naimpluwensyahan sa iyong buhay, sabihin sa kanila ang lahat ng bagay na maiuulat sa tao. Kapansin-pansin, ang kakayahang magpasalamat ay binabawasan ang dami ng takot sa buhay.
3. Tapusin ang araw na may mga salita ng pasasalamat o pampatibay-loob. Sabihin lamang sa iyong sarili kung bakit nagpapasalamat ka para sa kung ano ang iyong nakamit para sa ngayon. Kung mayroon kang pangalawang kalahati, ipaalam sa kanya kung gaano mo pinahahalagahan siya, kung gaano nagpapasalamat na ikaw ay nasa isa't isa.
4. Bumuo ng kakayahang makinig at marinig. Alamin na huwag matakpan ang iyong interlocutor. Bigyan mo siya ng pagkakataong magsalita. Kaya, ipaalam mo sa kanya na para sa iyo ang pag-uusap na ito ay mahalaga, pinahahalagahan mo ang kanyang opinyon.
5. Huwag magmadali upang mabuhay. Napansin mo ba na lumilipad kaming lahat sa isang lugar, sinusubukan na makamit ang gusto namin? Ito ay nagdaragdag sa antas ng stress, nagpapahina sa ating kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi bababa sa isang beses sa isang linggo kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na magpahinga, nang hindi tumitingin sa orasan. Bilang karagdagan, payagan ang iyong sarili na mag-isa sa iyong sariling "Ako". Bukod pa rito, mahusay ang komunikasyon sa mga tao, ngunit maaari itong kumuha ng enerhiya mula sa amin at maaaring humantong sa emosyonal na pagkasunog. Iyon ang dahilan kung bakit hindi maging isang misanthrope, hindi upang palalain ang kalidad ng iyong buhay, mahalaga na bigyan ang iyong sarili ng oras-out at hindi bababa sa ilang minuto upang ihiwalay ang iyong sarili mula sa labas ng mundo.
Mga gawi na tumutulong sa pagbabago ng mga saloobin sa lipunan at sa kapaligiran:
1. Kumuha ng maikling lakad sa paligid ng iyong bahay at mangolekta ng basura. Ang tunog ay kakila-kilabot, tama ba? Ang pang-araw-araw o lingguhang ritwal na ito ay tutulong sa iyo na baguhin ang iyong saloobin sa iyong nakikita araw-araw. Hindi kataka-takang sinasabi nila na ang mga pandaigdigang pagbabago sa mundo ay nagsisimula sa maliliit. Sino ang nakakaalam, baka maging halimbawa ka para sa imitasyon?
2. Pasalamatan ang iyong mga kapitbahay. Lumikha ng isang mapagkaibigan na kapaligiran sa paligid mo. Huwag kalimutan na, habang itinuturing namin ang lipunan, kaya naaangkop ito sa amin. Ngayon ay binati mo ang iyong kapwa, bukas ang pag-uusap ay magsisimula. Sa isang linggo ay mauunawaan mo na ito ay isang napaka-kawili-wiling tagapamagitan, at isang buwan mamaya siya ay tumawag at magtaka kung kailangan mong bumili ng isang bagay sa tindahan o, marahil, sa tingin mo ay masama at kailangan mong lakarin ang iyong aso.
3. Paglalakbay. Ito ay isang mahusay na paraan upang buksan ang mga bagong pananaw sa buhay. Naglakbay si Howard Schultz sa Europa at literal na nahulog sa pagmamahal sa mga lokal na coffeeshop. Alam mo ba kung ano ang susunod na nangyari? Binuksan niya ang Starbucks.
4. Isang maliit na kawanggawa. Hindi mo kailangang bigyan ang lahat ng iyong sahod sa mahihirap. Minsan lang, bumili ng isang lola na walang bahay na isang batong sausage o bumuo ng isang booth para sa mga pusa na patuloy na natutulog sa ilalim ng mga kotse sa iyong pasukan. Kung gusto mo, maaari kang maglipat ng hindi bababa sa $ 1 buwanang sa ilang mga pondo ng kawanggawa. Upang mapabuti ang mundo ay mas madali kaysa sa maaaring mukhang sa unang sulyap.
5. Alalahanin ang mga pangalan ng mga tao. Kung sumangguni ka sa iba sa pamamagitan ng pangalan, sila, sa turn, ay tutugon na may mahusay na sigasig at sigasig. Sa pagsasalita ng pangalan ng isang tao, ipinakikita mo na wala kang pakialam na piliin mo ang taong ito at kilalanin siya.