Ito ay kilala na ang uri ng pagtatanghal ng bata ay ganap na nabuo sa pamamagitan ng 34-36 linggo ng pagbubuntis. Alinsunod dito, kung mayroong pagtula ng pelvic, mula sa 29 na linggo ay kinakailangan upang simulan ang corrective gymnastics, na kung saan ay magpapahintulot upang itama ang naturang pagtatanghal nang walang interbensyon ng mga kamay ng isang obstetrician. Para sa ngayon kinikilala at effekivnymi ay itinuturing na complexes ng pagsasanay, na kung saan ay binuo ng Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. atbp. Ang mga pagsasanay ay maaaring gumanap alinman sa malaya o sa isang coach sa paaralan ng psychophysical pagsasanay.
Yoga para sa mga buntis na kababaihan
Ito ay pinatunayan na ang yoga ay makakatulong sa sanggol na kumuha ng tamang posisyon kahit na sa huli na pagbubuntis.
Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit gamit ang nakabukas na poses. Maaari kang magsagawa ng isang mahusay na stand, mga kamay laban sa pader, iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga puno ng birch, isang rack sa ulo, isang tulay at isang tulay kalahati. Naturally, kung ito ay nagbibigay-daan sa iyo pisikal na paghahanda, at ikaw ay nakatuon sa yoga bago pagbubuntis. Sa gayon, maaari mong pilitin ang sanggol na lumiko sa tamang posisyon.
Mahusay na pagsasanay na may pelvic presentation ay ang tulay at kalahating tulay. Tinutulungan nila ang bata na gumamit ng sakit ng ulo kung mayroon kang pelvic o transverse presentation. Paano at kung gaano kalaki ang gumanap ng gayong mga pagsasanay ay tinalakay sa doktor at instruktor at napili depende sa estado ng iyong kalusugan at paghahanda.
Para sa hindi handa mga hinaharap na ina, mas mahusay na magsimula ng pagsasanay na may isang half-bridge. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay sa ilalim ng iyong baywang ng isang kumot o unan. Kinakailangan na nasa posisyon na ito para sa mga 15 minuto dalawa o tatlong beses sa isang araw. Magsimula sa tatlong minuto at dagdagan ang 15-20 sa loob ng isang linggo. Sa ganitong pagkakaiba-iba, ang pagsasanay na ito ay nasa kapangyarihan ng sinumang babae.
Ang lahat ng mga static na ehersisyo, sa partikular na inverted poses, ay dapat gumanap bago kumain o hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain.
Gymnastics na may pelvic presentation ng fetus
1. Tanggapin ang posisyon kung saan dibdib ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay ay binabaan. Sa kapinsalaan ng mga oras na kailangan mong itaas ang iyong mga kamay, upang ang mga ito ay pinalitan ng mga palad sa mga panig. Tumayo sa iyong mga daliri, sa parehong oras baluktot ang iyong likod at lumanghap malalim. Sa dalawa - ginagawa namin ang isang pagbuga at nagsisimula kami sa isang panimulang posisyon. Ulitin 4 beses.
2. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mong malaman kung aling bahagi ng likod ng bata ang nakaharap sa pambungad na pagtatanghal.
- Kasinungalingan sa panig na ito, kung ang pagtatanghal ng pigi o sa kabaligtaran, kung ang nakahalang.
- Dagdag pa namin subukan upang yumuko ang mga binti sa tuhod at balakang joints. Kaya nagsisinungaling kami, nakapagpahinga nang halos 5 minuto.
- Malalim na lumanghap.
- Bumaling kami mula sa likod patungo sa isa pang bariles.
- Kaya nagpahinga kami nang 5 minuto.
- Nakakita kami ng isang binti na nasa ibabaw na ngayon.
- Ituwid ito sa pelvic presentation. Ituwid ang binti, kung saan kami ay nagsisinungaling - na may nakahalang.
- Iwanan ang ikalawang binti.
- Malalim na lumanghap.
- Baluktot namin ang tuwid na binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.
- Niyakap namin ang tuhod gamit ang aming mga kamay.
- Inalis natin ang tuhod sa gilid ng likod na may pelbiko o sa gilid ng puwit na may isang pagtalik na pagtatanghal.
- Sinusunod namin ang puno ng kahoy. Dapat itong i-tilted pasulong. Ang iyong nakatakdang binti ay dapat ilarawan ang kalahati ng bilog sa loob at sa parehong oras ay pindutin ang front wall ng abdomen.
- Huminga nang malalim.
- Nag-relax kami.
- Ituwid at babaan ang binti.
- Muli, huminga nang malalim.
- Ulitin ang ehersisyo 5-6 ulit.
3. Mag-ehersisyo ang "Cat".
- Lumuhod ka.
- Bend ang iyong mga tuhod sa sahig. Ang mga kamay ay dapat nasa ilalim ng mga balikat, mga tuhod - sa ilalim ng hips.
- Huminga tayo ng hininga.
- Nag-iangat kami ng ulo, coccyx.
- Baluktot namin sa mas mababang likod (larawan 1).
- Huminga nang malalim.
- Sa parehong oras piliin namin ang coccyx.
- Sa kahanay, iniyukod namin ang aming likod at inilabas ito (larawan 2).
- Huminga tayo.
- Maayos na namin yumuko mula sa base ng likod hanggang sa tuktok ng ulo.
- Huminga nang malalim.
- Kasabay nito ay higpitan ang pusod sa gulugod.
- Ituwid ang mga blades ng balikat, pahabain ang likod.
- Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
4. Himnastiko para sa mga buntis na kababaihan na nakahiga sa likod.
- Baluktot namin ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.
- Ang mga binti ng lapad ng balikat ay hiwalay.
- Nagpahinga kami sa paa.
- Ang mga kamay ay umaabot sa katawan.
- Huminga tayo. Itaas ang pelvis, habang nagpapahinga sa mga paa at balikat.
- Huminga nang palabas at babaan ang pelvis.
- Ituwid ang iyong mga binti. Straining ang iyong mga binti at pigi. Gumuhit kami sa tiyan at pundya. Sa paggawa nito, huminga nang malalim.
- Mamahinga at huminga nang palabas.
- At kaya 7 ulit.
Ulitin namin ang komplikadong pagsasanay 3 hanggang 4 na beses sa isang araw. Pagkatapos ng 7-10 araw, maaari mong pakiramdam ang paggalaw ng sanggol sa tiyan. Malamang, ang iyong sanggol ay nasa tamang posisyon, ngunit upang tiyakin, mas mahusay na gawin ang ultrasound. Susunod, lumakad pa at magsuot ng bendahe upang maayos ang bata sa posisyon na ito.
At mag-ingat! Kung diagnosed mo na ang placenta previa o ang banta ng paghinto ng pagbubuntis, preeclampsia, patolohiya ng puso, mga bato, huwag gawin ang mga pagsasanay mismo, nang walang pag-apruba ng mga doktor!
Maging malusog at pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol!