Paano upang ayusin ang stoop?

Karamihan sa mga tao, bilang isang resulta ng maling pag-upo sa isang computer o TV, nawalan ng pustura at maging tulad ng isang tandang pananong. Napakahalaga para sa kanila na malaman kung paano iwasto ang pag-ukit, at anong mga hakbang ang dapat gawin bilang pag-iwas.

Paano mapupuksa ang stoop?

Upang maayos na labanan ang problemang ito, dapat na lumapit ito sa isang komprehensibong paraan. Kung nagtatrabaho ka sa opisina sa isang computer, tiyakin na ito ay nakaayos sa isang paraan na maaari kang umupo nang kumportable at sa parehong oras ay hindi ka mag-stoop o overstretch ang iyong mga kalamnan sa likod. Mahalaga rin na regular na umakyat mula sa mesa at gumawa ng isang maliit na himnastiko.

Maraming mga interesado sa kung maaari mong ayusin stoop, ginagawa sa gym ang iyong sarili. Tiyak na hindi, dahil walang isang hanay ng mga ehersisyo, na binuo ng mga doktor, maaari mo lamang palalawin ang proseso. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapalakas ng ilang mga kalamnan ay madalas na isinasagawa, at ang iba ay hindi naapektuhan.

Kung nais mong matutunan kung paano ayusin ang pag-ukit sa isang may sapat na gulang, pagkatapos ay tiyakin na makipag-ugnay sa mga espesyalista na makakatulong upang bumuo ng isang espesyal na programa, at ring magrekomenda ng mga diskarte na nagpapabuti sa pustura.

Magsanay upang itama ang pag-ukit

Para sa mga nais malaman kung paano mapupuksa ang pag-ukit sa pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang mga sumusunod na mahirap unawain.

Exercise # 1:

1. Maglagay ng isang mabigat na libro sa iyong ulo sa isang paraan na hindi ito mahulog.
2. Pumunta at gawin ang iyong mga gawaing-bahay na may ganitong pagkarga.

Ang pagpipiliang ito perpektong bumubuo sa pustura at ginagawa kang patuloy na sinusubaybayan ang iyong mga balikat at paglalakad.

Exercise 2:

1. Dapat kang tumayo tuwid at isara ang iyong mga armas sa likod mo.
2. Sa pagsusumikap, subukan na dalhin ang iyong mga siko sa isa't isa at sa parehong oras ang iyong dibdib ay dapat baluktot pasulong, at ang ulo at balikat ay nakuha pabalik.
3. Panatilihin sa posisyon na ito kailangan mo ng isang segundo, at pagkatapos ay mamahinga ang katawan.

Exercise 3:

1. Magsinungaling sa iyong tiyan at dahan-dahan na yumuko sa iyong gulugod.
2. Sa kasong ito, dapat mong itapon ang iyong ulo pabalik, ngunit kailangan mong sandalan sa iyong mga siko.
3. Huminga ka ng hininga.
4. Sa pagbuga ay kinakailangan na bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin 8 ulit.

Exercise # 4:

1. Dapat itong malapit sa pader sa isang distansya ng isang hakbang.
2. Hawakan ang iyong mga kamay, baluktot sa mga elbow sa iyong ulo, at ang iyong likod laban sa dingding, at pagkatapos ay yumuko upang makakuha ka ng isang kalahati ng bilog.
3. Sa pagbuga ay bumalik sa orihinal na posisyon.
4. Patakbuhin ang 5 hanggang 7 beses.

Ang isang mahusay na tool, bilang karagdagan sa pagwawasto pagsasanay, ay swimming magsanay na ganap na palakasin ang gulugod.