Ang premenstrual syndrome ay nagpapakita mismo sa bawat babae sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay naghihirap mula sa pagguhit ng mga pagdadalamhati sa mas mababang tiyan , nararamdaman ng pagkapagod at pag-aantok. Ang ilan ay nagiging magagalit at malupit. May mga kababaihan (at maraming ng mga ito!), Sino ang may nadagdagang gana sa pagkain bago mag regla. Sila literal at pasimbolo atake sa refrigerator at kitchen cabinets sa paghahanap ng pagkain at hindi maaaring ihinto ang kanilang sarili sa pag-atake ng zhora. Kahit na ang mga pinaka-pusakal na tagapagtaguyod ng diets mawalan ng kontrol at magpakasawa sa pagkain. Pagkatapos, pagkalipas ng ilang araw, ang mga kinatawan ng makatarungang sex ay nagsimulang magalit sa kanilang sarili sa lahat ng paraan, nangangako na huwag gawin ito at ... muli, sa isang buwan, magmadali sa refrigerator. Samakatuwid, maraming babae ang interesado sa kung ano ang nangyayari sa kanilang katawan sa bisperas ng "kritikal" na araw. Tingnan natin kung bakit sinasalakay ng sigasig ang buwanan.
Ito ay tungkol sa pisyolohiya
Ito ay kilala na ang estado ng katawan at kagalingan sa mga kababaihan ay kinokontrol ng mga hormone. Sa buong phases ng panregla cycle, ang antas ng ilang mga hormones bumababa, habang ang iba dagdagan at vice versa. Halimbawa, sa unang bahagi, kapag ang produksyon ng estrogen ay nadagdagan, ang babae ay nararamdaman na mahusay, ang kanyang balat ay nagniningning. Sa simula ng ikalawang yugto, ang antas ng estrogen ay bumababa, na kung saan ay nakikita sa lumalalang mood, pakiramdam hindi maayos at pagtaas ng ganang kumain bago ang regla. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan.
Una, ang isang pagtaas sa antas ng progesterone sa dugo ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa produksyon ng adrenaline at norepinephrine. Ang mga ito, sa turn, ay nagdaragdag ng pagtatago ng gastric juice. Ang pagkain na pumapasok sa digestive tract ay natutunaw sa mas maikling panahon. At sa gayon ang mga kababaihan ay nakadarama ng hindi kapani-paniwala na zhor bago mag regla.
Pangalawa, dahil sa kakulangan ng mga babaeng sex hormones, ang substansiya na nagpapataw sa antas ng asukal sa dugo, insulin, ay ginawa sa mas dami. Nakikilala ang pangangailangan para sa asukal, ang aming katawan ay nabayaran para sa kakulangan ng tsokolate, sweets, roll at cakes, iyon ay, mga produkto na naglalaman ng carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit bago ang mga buwan na gusto mong matamis.
Ikatlo, ang paliwanag sa paglitaw ng zhora bago ang buwanan, kung bakit may pagnanais na kainin ang lahat ng mga matamis na paningin, ay ang mga "gawain" na paghahanda para sa isang posibleng pagbubuntis. Ang antas ng progesterone sa dugo sa ikalawang yugto ng pagtaas ng pag-ikot, na nagpapahiwatig ng katawan tungkol sa pangangailangan na makaipon ng mga sustansya, na nagreresulta sa mas mataas na gana bago ang regla.
Isang agonizing zhor bago ang buwanang: kung paano labanan?
Siyempre, ang kaalaman kung bakit gusto mong kumain bago ang buwan, ay hindi nagpapahina sa pagnanais na kainin ang isang bagay na masarap. Ngunit upang hindi pahihirapan ang iyong sarili sa mga pagkilos ng budhi para sa mga walang kaparehong hinihigang calories sa premenstrual period, subukang sundin ang ilang mga panuntunan:
1. Ayusin ang nakaaaliw na mga kaganapan. Dahil sa pagbabago sa hormonal background, ang mood sa kababaihan ay nabawasan, hinahanap nila ang kaaliwan sa pagkain. Kung paano mabawasan ang ganang kumain bago mag regla, ang positibong emosyon ay mahalaga na magpapataas ng produksyon ng mga hormone ng kagalakan - endorphins - at makagambala sa pagkain.
2. Kung hindi ka magugutom sa panahon ng PMS, kapag ang mga proseso ng metabolic ay mabagal, subukang kumain ng malusog na pagkain:
- kumplikadong carbohydrates (butil, prutas, gulay, pasta, buong wheat bread);
- Ang mga protina (karne ng mababang uri ng taba, isda, keso sa kubo at kefir ay nabawasan ang taba, mga binhi).
3. Mahalaga na limitahan ang pagkonsumo ng mataba, maalat at pinausukang produkto (mga sausage, sausage, lard), sweets, asukal, carbonated na inumin, alkohol at kape.
At kung gusto mo ng sweetie, palayawin mo ang mga araw na ito sa isang masarap na cake o ilang hiwa ng iyong mga paboritong tsokolate. Ang mga kilograms ay hindi magtataas, at ang kalooban ay tiyak na tumaas!