Paano mapupuksa ang insomnia?

"Si Diko ay pagod para sa araw, lalo na nang matulog nang maaga at para sa ikatlong oras na iniisip ko ang mga tupa na tamad na umakyat sa bakod. Matulog sa isang mata, nakatulog sa umaga, hindi sapat ang tulog, at sa susunod na araw ang parehong kuwento, isang maikling pagtulog ay hindi nagdudulot ng kapahingahan. Paano mapupuksa ang insomnya? ". Isang pamilyar na sitwasyon? Hindi mo rin alam kung paano matulog na may hindi pagkakatulog, at kapag natulog ka, patuloy na gumising? Ito ay hindi maaaring pahintulutan na mag-isa, hindi maaaring pagkawala ng sakit at dapat tratuhin. Narito kung paano haharapin ito, at magkakaroon ng pag-uusap.

Mga sanhi ng insomnya

Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang insomnya, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi nito. Maaari silang maging physiological at sikolohikal. Sa physiological ay maaaring maiugnay sa paggamit ng mga inumin o mga gamot na naglalaman ng caffeine, talamak at mataba pagkain bago kama. Gayundin, ang mga hindi kanais-nais na amoy, maliwanag na liwanag, ingay, hindi komportable na kama, malamig o kakayanin sa silid ay maaaring maiwasan ang isang tao na makatulog. Kung paano matatalo ang hindi pagkakatulog sa kasong ito ay nauunawaan - kailangan mong alisin ang mga pinagmumulan ng pangangati at masusing tingnan ang natupok na pagkain at inumin bago matulog. Ang sikolohikal na mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay, una sa lahat, stress, depression at matinding mental na paggawa. Tulad ng sa unang kaso, upang mapupuksa ang insomnya, kailangan mong alisin ang sanhi nito. Ngunit ito ay mas mahirap gawin, nakapapawi ang nakapapawi, espesyal na mga ehersisyo sa paghinga at mga relaxation exercise ang makakatulong. Kung ang sitwasyon ay mawawalan ng kontrol at imposibleng makayanan ang problema sa sarili, ang tanong kung paano magtagumpay ang hindi pagkakatulog ay dapat itanong sa espesyalista, dahil ang doktor lamang ang pipili ng mga kinakailangang gamot at inireseta ang paggamot.

Ano ang dapat kong gawin kung mayroon akong hindi pagkakatulog?

Sa sandali na ang insomnya ay nagsisimula sa paghihirap, agad naming kinuha ang mga tabletas sa pagtulog. Para sa isang isang-beses na solusyon sa problema, ang pagpipiliang ito ay hindi masama, ngunit ang patuloy na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay magiging sanhi ng pagkagumon. At pagkatapos umiinom ng isang tableta, hindi natin malulutas ang problema, ngunit dinadaya natin ang katawan. Samakatuwid, para sa hindi pagkakatulog, mas mahusay na huwag isipin kung ano ang maiinom, kung alin sa mga sleeping tabletas ay tumutulong sa mas mahusay na ito, ngunit upang lapitan ang problema sa isang komprehensibong paraan.

1. Tulad ng nabanggit sa itaas, natutulog na may hindi pagkakatulog ay nahadlangan ng kung ano ang aming kumain at uminom sa huli na hapunan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mataba at maanghang na pagkain, upang tanggihan na kumain ng itim na malakas na tsaa at kape bago matulog. Ang alkohol at nikotina na may labis na pagkonsumo ay maaari ding maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.
2. Manatili sa rehimen, subukan na pumunta sa kama sa parehong oras. Kung hindi ka nag-aantok, huwag pilitin ang iyong sarili. Basahin ang isang mayamot libro o magasin, manood ng TV o makinig sa radyo.
3. Ang paglalakad sa sariwang hangin, lalo na bago matulog ay makakatulong sa tune ng katawan upang magpahinga.
4. Ang mga pelikulang horror, malakas na musika at mga pag-aaway bago ang kama ay maaaring maging sanhi ng kanyang kawalan, kaya dapat nilang pigilin.
5. Kung ang araw ay tense, pagkatapos ay ang isang mainit na shower o isang paligo sa iyong mga paboritong mga aromatic oil ay makakatulong upang magrelaks.
6. Bago matulog, huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang wala kang oras upang gawin, ma-distracted mula sa mga problema, isipin ang isang kaaya-ayang, larawan ng pacifying.

Folk remedyo para sa insomnia

At narito kung anong folk healers ang nagrerekomenda para sa mga disorder sa pagtulog:

1. Ang isa sa mga pamamaraan ng pagpapagamot ng hindi pagkakatulog ay ang paggamit ng iba't ibang mga damo. Narito, halimbawa, isang decoction ng hop cones. Kailangan mong ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo ng 2 teaspoons cones. Mag-iwan upang tumayo ng 4 na oras at uminom bago matulog.
2. Gayundin, ang folk medicine ay nagrerekomenda ng mga pondo sa insomnya batay sa oregano. Maaari itong idagdag sa tsaa o pagbubuhos. Para sa pagbubuhos, kailangan mo ng 2 kutsarita ng tinadtad oregano, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at ipilit sa isang selyadong lalagyan 20 minuto. Matapos ang filter ng pagbubuhos at uminom ng mainit-init para sa 15-20 minuto bago kainin. Ang pag-inom ng pagbubuhos ay dapat na 3 beses sa isang araw para sa ½ tasa.
3. Kabilang sa mga folk remedyo para sa hindi pagkakatulog, mayroong isa pang kawili-wili, katulad ng mga nagmamahal sa amoy ng mga damo. Kinakailangang magtahi ng isang maliit na unan at punan ito ng pinatuyong oregano, mint, valerian, St. John's wort, hop cones, hawthorn flowers. Maaari mong gamitin ang anumang herbs na may nakapapawi epekto, gamitin ang mga sukat, masyadong, ang pangunahing bagay ay na gusto mo ang halimuyak. Ang unan na ito ay dapat ilagay bago matulog sa ilalim ng iyong unan.