Ang wastong menu ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay bahagyang naiiba alinsunod sa tiyempo, dahil sa bawat yugto ng pag-unlad ng sanggol sa sanggol, nangangailangan siya ng iba't ibang mga microelement para sa malusog na pagbuo ng katawan. Noong una ay pinaniniwalaan na ang isang babae ay dapat kumain "para sa dalawa", at kung siya ay may isang kambal, kinakailangang kumain ng malalaking bahagi ng mataas na calorie na pagkain, at ito naman ay humantong sa isang hanay ng labis na timbang bilang ang pinaka buntis at ang bata sa hinaharap.
Marahil ito ay totoo minsan, dahil ang mga kababaihan ay nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, at kailangan nilang bigyang-kasiyahan hindi lamang ang mga pangangailangan ng kanilang katawan, kundi pati na rin ang bata. Ngayong mga araw na ito, kapag maraming mga tao ay may mababang-aktibidad na pamumuhay at hindi gumugol ng maraming enerhiya, ang mga sobrang calories ay walang silbi. Ang menu ng buntis ay dapat na binubuo ng kanilang simple, kapaki-pakinabang, madaling maigugnat at naaayon sa mga pangangailangan ng kanya at ng sanggol.
Diametrically tapat variant ng isang maling paghahatid kapag ang babae para sa isang kadahilanan o iba pang tumangging kumain ng normal. Pagkatapos ay ang bunga ay tumatagal ng lahat ng nutrients na kailangan nito mula sa katawan ng ina, at negatibong nakakaapekto ito sa kalusugan nito, at ang katawan ng sanggol ay maaaring maging perceived bilang isang bagay alien, hanggang sa at kabilang ang pagtanggi. Ito ay kinakailangan upang sumunod sa ginintuang ibig sabihin sa pagkain para sa pagpapanatili at tindig ng pagbubuntis.
Ang menu ng buntis sa unang tatlong buwan
Ang batayan ng pagkain sa simula ng pagbubuntis ay ang pangunahing materyal na gusali - protina. Pagkatapos ng lahat, ito ay ngayon ang pagtula ng lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan ng sanggol. Mahalaga at tulad ng mga bitamina tulad ng tanso, sink, selenium, folic acid, na responsable para sa pag-iwas sa mga katutubo pathologies. Ang Cobalt at yodo ay kasangkot sa pagtula ng isang malusog na glandula ng thyroid, at mga bitamina B at ascorbic acid ay makakatulong na makayanan ang toxicosis. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Ang isang balanseng diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay dapat isama sa araw-araw na menu tungkol sa tulad ng isang listahan ng mga produkto:
- sariwa at stewed gulay na magagamit sa pamamagitan ng panahon - karot, spinach, kintsay, beets, patatas, kalabasa, malabay gulay, mga sibuyas at bawang;
- oatmeal, dawa, bakwit, sinigang trigo;
- gatas, mababang taba cottage cheese, keso, gatas na cocktail ng prutas;
- prutas at berries, mas mabuti na lumaki sa lugar. Kakaibang mangga at pasyon ng prutas, maaaring makapagdulot ng hindi kanais-nais na mga alerdyi;
- mababa ang taba na pinakuluan o inihaw na karne at inis, pati na rin ang isda ng dagat.
2nd Trimester ng Pregnant Men
Sa panahong ito, ang pangangailangan para sa sanggol ay nagdaragdag sa mga sustansya at bitamina. Kung sa unang tatlong buwan ang calorie na nilalaman ng pinggan ay 2000 calories, ngayon dapat itong tumaas hanggang 2500, ngunit hindi mula sa mga sweets at muffins, ngunit dahil sa nadagdagang pagkonsumo ng taba. Lalo na kapaki-pakinabang ang taba ng gulay, ngunit kailangan ng mga hayop na mag-ingat:
- cottage cheese, sour-milk products at hard cheeses;
- itlog, isda ng dagat, puting manok o karne ng baka;
- salad at prutas at juice;
- honey, jelly, marshmallow at pinatuyong prutas bilang isang dessert.
Menu ng buntis sa ika - 3 trimester
Sa nakalipas na mga linggo, ang dalas ng pagkain ay dapat dagdagan sa 6-7 beses sa isang araw. May pangangailangan sa mga maliliit na bahagi upang walang kakayahang makaranas. Ang isang kapaki-pakinabang na menu para sa mga buntis na babae ngayon ay ilaw at mababa ang taba na pagkain, isang minimum na asin at mapanganib na mga produkto na naglalaman nito, tulad ng mga pinapanatili, mga sausages, inasnan at tuyo na isda:
- light soups na gulay at mababang-taba broths na may karne;
gulay at prutas na hindi nagdudulot ng pamumulaklak at pagbuburo sa bituka (alisin ang mga plum, ubas, mushroom, repolyo, aprikot, gisantes at beans mula sa rasyon); - Matamis sa anyo ng pinatuyong prutas at pasta;
- acidic milk products bago kama;
- tinapay mula sa wholemeal at hibla sa anyo ng bioadditives.
Kaagad bago ang kapanganakan sa loob ng 2-3 na linggo ay dapat na hindi kasama ang tsokolate at sitrus, dahil sila ay madalas na nagiging sanhi ng mga rashes sa isang bagong panganak na sanggol. Kung makatwirang upang lumapit sa pagpili ng mga produkto at gumawa ng isang competently menu para sa mga buntis na kababaihan, pagkatapos ay para sa tiyak na posible upang maiwasan ang hindi kinakailangang makakuha ng timbang at manganak ng isang malusog na bata.