Pagpapahinga ng matris - pagsasanay

Halos lahat ng ginekolohikal na sakit ay maaaring gamutin. Talaga, ang paggagamot na ito ay gamot, mas madalas - kirurhiko, at ang ilang mga sakit ng kababaihan ay itinuturing na may simpleng pisikal na pagsasanay. Sa artikulo na iyong binabasa, ito ay isang ehersisyo para sa paggamot ng mga may isang ina prolaps.

Kumplikado ng pagsasanay para sa obulasyon ng matris

Ang isang maliit na pagkukulang ng matris ay maaaring mapapagaling sa pamamagitan ng paggawa ng therapeutic gymnastics. Ito ay sapat na upang dalhin ang karapatan kalamnan, at ang mga internal na organo ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba, ito ay kapaki-pakinabang upang mag-ehersisyo sa simulators at kahit na nakakataas dumbbells (sa supine posisyon, na may isang bahagyang itataas pelvis). Pagkatapos ng gymnastics huwag kalimutan na kumuha ng contrast shower upang mapahusay ang epekto.

Kaya, narito ang unang hanay ng mga pagsasanay :

1. Sa panimulang posisyon sa lahat ng fours, i-ugoy ang iyong mga binti up.
2. Mula sa posisyon ng pag-upo, sikaping abutin ang mga tip ng iyong mga daliri.
3. Sa parehong posisyon, sandalan pabalik sa iyong mga bisig, mag-arching iyong likod.
4. Ang namamalagi sa iyong likod, sa turn, ay kukunin ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod sa dibdib (pinindot ang mga kamay sa sahig).
5. Sa mahigpit na posisyon sa tiyan ay lumiliko tuwid hanggang mataas hangga't maaari.
6. Kapag nasa isang pahalang na posisyon, subukang umupo nang walang tulong ng mga kamay.
7. Gumawa ng liko ng puno ng kahoy sa kanan at kaliwa, nakaupo sa sahig.
8. Sa pamamagitan ng iyong mga armas nakabuka, subukan na yumuko bilang mababang hangga't maaari sa iyong mga paa (ang panimulang posisyon ay pareho).
9. Nakahiga sa iyong likod, pinindot ang iyong mga kamay sa sahig, itaas ang iyong mga tuwid na binti ng 900.
10. Palawakin ang mga hips at paa: ang kanan - sa kanan, sa kaliwa - sa kaliwa at likod.
11. Pagsisinungaling sa iyong likod at hawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga binti sa 450 at ihayag ang mga ito.
12. Magpalitan upang itaas ang iyong mga tuhod na nakabaluktot sa tuhod, sinusubukan na pindutin ang mga ito sa tiyan.

Ngunit - ang ikalawang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na may pagbaba ng matris (alternate parehong complexes upang makamit ang pinakamahusay na nakakagaling na epekto).

1. Sa panimulang posisyon, nakatayo sa lahat ng apat, iangat ang kanang binti at braso at i-hold ang balanse sa loob ng 5 segundo.
2. Pagsisinungaling sa iyong likod, iangat ang parehong mga binti, baluktot sa tuhod, parallel sa sahig. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito sa 450, at bumalik sa panimulang posisyon.
3. Sa posisyon ng pag-upo, mga kamay sa gilid, iikot ang katawan sa iba't ibang direksyon.
4. Patayin ang pindutin pababa habang pinapataas ang iyong mga binti at pinindot ang mga ito sa iyong sarili.
5. Mula sa isang posisyon na nakatayo sa lahat ng mga apat, umupo sa iyong mga bota binti, nakahilig pabalik at straightening iyong katawan ng tao.
6. Sa parehong panimulang posisyon, gawin ang mga pabilog na galaw sa iyong pelvis.
7. Upo sa nakabaluktot binti, mahatak ang iyong mga armas pasulong, Pagkiling lamang sa itaas na bahagi ng puno ng kahoy.
8. Upuan sa sahig, sandalan hangga't maaari, baluktot ang iyong likod.
9. Pagsisinungaling sa iyong likod, manalig sa iyong mga elbow at iangat ang iyong mga balakang.
10. Gawin ang parehong ehersisyo mula sa panimulang posisyon upo, paglalagay ng diin sa mga kamay sa likod.
11. Tumayo sa lahat ng apat na paa, iangat ang pelvis, ituwid ang iyong mga binti.
12. Swing sa ibaba pindutin, nakahiga sa bangko at pag-aayos ng iyong mga paa.

Gymnastics Kegel sa pagbaba ng matris

Isa sa mga pinaka-popular na paraan para palakasin ng mga babae ang mga kalamnan ng puki ay ang mga ehersisyo ng Kegel. Ginagamit ito sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, para sa paggamot ng mga sakit ng kababaihan at kanilang pag-iwas. Ang ganitong himnastiko ay kapaki-pakinabang kapag ang uterus ay binababa at iba pang mga panloob na organo. Hindi ito nagsasangkot ng mga espesyal na pisikal na gawain at ang mga sumusunod. Ang isang babae ay tumatagal ng mga liko at strains, at pagkatapos ay relaxes kanyang matalik na kaibigan kalamnan. Sa panahon ng stress, tila upang gumuhit ng mga ito sa at hawakan ang boltahe para sa isang tiyak na oras (10-30 segundo), at pagkatapos ay dahan-dahang relaxes. Ang paghalili ng mga simpleng pagsasanay na ito ay positibo na nakakaapekto sa tono ng mga kilalang kalamnan at ligaments na sumusuporta sa mga panloob na organo, at ang kalusugan ng genitourinary system bilang isang buo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs. Bilang karagdagan, ang Kegel gymnastics ay mabuti dahil maaari itong gawin tuwing at saanman, dahil posible na mahigpit at makapagpahinga ang mga kalamnan na hindi mapapansin para sa iba.